Serve: 12 a 15 unidades 😋 Tempo de preparo: 40 minutos ⏰
Ingredientes
½ xícara (chá) de leite integral
½ xícara (chá) e azeite de oliva extravirgem
2 ovos
1 xícara (chá) de farinha de trigo
1 e ½ xícara (chá) de aveia em flocos
1 colher (sopa) de fermento em pó
1 maço de espinafre picado
1 tomate sem sementes picado
150g de queijo ralado de sua preferência
Modo de preparo
Em uma tigela grande coloque o leite, o óleo e os ovos. Misture tudo até ficar homogêneo. Acrescente a farinha, o farelo de aveia e o fermento peneirados e misture até integrar todos os ingredientes. Em seguida, acrescente o espinafre, o tomate e o queijo e mexa. Transfira essa massa para forminhas de muffins untadas e enfarinhadas. Leve em forno pré-aquecido a 180° por 30 minutos e sirva quente ou frio.
Sugestão: pode substituir o espinafre por: brócolis, cenoura e abobrinha. Dica: pode acrescentar também, azeitonas, cebola e salsa picada.
As vantagens de ter uma Cantina com alimentos mais saudáveis não se aplica somente aos alunos, inclui também professores, funcionários e toda equipe escolar que, possivelmente, irão recorrer a este estabelecimento quando sentir fome, vontade de comer algo diferente ou saciar a sede e, porque não, implementar a sua Cantina com refeições práticas, baratas e mais equilibradas?
Muitos podem pensar que, na prática, essa proposta não funciona, no entanto, quando o processo é feito com a participação de todos os envolvidos, o projeto se torna, gradualmente, uma realidade.
E como fazer?
1º a direção da escola pode reunir-se com os cantineiros, professores e coordenadores e montar uma lista e descrever os alimentos vendidos na cantina. Isto inclui, doces e salgados industrializados; doces e salgados preparados pela própria cantina; bebidas industrializadas e naturais; guloseimas como gomas de mascar, balas, chocolates, sorvetes e salgadinhos de pacote, entre outros;
2º a partir desta lista, observem e check os alimentos que têm mais saída, os alimentos que consideram mais saudáveis e os menos saudáveis;
3º em seguida, faça uma pesquisa com os próprios alunos e veja quais alimentos ou refeições eles gostariam que a cantina oferecesse e, depois, analisem o que é possível introduzir e o que é inviável considerando custo-benefício e saúde dos comensais;
4º antes de inserir novos alimentos sugeridos pelos educandos, busquem na cantina aqueles que podem ser melhorados como, por exemplo, as preparações fritas (apesar de ser uma lei em São Paulo a exclusão das mesmas) como pastel, quibe, batatas podem ser assados; os sucos de caixinha e refrigerantes por sucos de frutas naturais, água de coco natural e água com gás; as bebidas lácteas, por leite batido com cacau ou vitamina; bolos industrializados por caseiros; lanches com o acréscimo de verduras e legumes, entre outras preparações e também, pensar nos alunos com intolerâncias e alergias alimentares, mas este tópico vou abordar em outro post;
5º A inserção de novos alimentos na Cantina deve ser feita de forma gradativa ou de tempos em tempos, assim as mudanças não serão bruscas e não terão efeito negativo.
É por meio dessas orientações que a escola vai se tornando um ambiente acolhedor e saudável para as crianças, adolescentes e todos que estão engajados na busca da reeducação alimentar e qualidade de vida.
Contudo, o profissional nutricionista é o mais indicado para auxiliar a sua escola a ser referência em educação alimentar e nutricional, pois, ele pode fazer treinamentos e capacitações para funcionários da cantina e os colaboradores envolvidos no processo de pré-preparo e preparo das refeições, também será o nutricionista o responsável por conduzir a segurança alimentar no que se refere às boas práticas para alimentação saudável e, além disso, ele poderá palestrar para os pais e alunos, organizar rodas de conversas de debates sobre o comportamento diante da comida e eventos abertos para a comunidade escolar.
Dessa forma é possível perceber o quanto a escola pode contribuir para um estilo de vida mais saudável?
No item receitas, você vai encontrar o preparo de um muffin salgado muito simples e saboroso e tenho certeza que poderá fazer a diferença na sua cantina.
