Com o decorrer do tempo, a idade avança, os cabelos ficam grisalhos, a pele um pouco mais flácida, há um acúmulo de gordura abdominal, a falta de ânimo bate à porta e você, mulher, percebe que algo mudou e, muitas vezes, se sente sozinha por não entender o que está acontecendo com seu corpo, seu humor e seus sentimentos.
Diante desta circunstância que é, por sua vez, uma tarefa difícil, porém natural, é possível buscar intervenções que ajudem você a transitar por esta nova fase com leveza e sabedoria e entender que, não se trata apenas de beleza e estética, as camadas são mais densas e profundas porque envolvem o seu bem estar físico, mental e emocional.
Proponho que reflita por um instante e observe se já pensou em alguma das perguntas abaixo:
- Por que estou ganhando peso?
- Por que estou indisposta para praticar atividade física?
- Por que estou indisposta para os afazeres do dia a dia?
- Por que ando sem muita paciência?
- Por que meu humor oscila o tempo todo?
- Por que não tenho mais o mesmo rendimento que tinha no trabalho?
- Será que estou com alguma doença: hipotiroidismo, diabetes tipo II, depressão, ansiedade?
- Por que estou sentindo esse calor inexplicável?
- Por que minha libido está baixa?
Será que já estou entrando na menopausa?
Sim, você pode estar sentindo cada uma das questões acima e, pode estar entrando na menopausa. Isso te assusta? Te deixa insegura?
Para afastar o medo e a insegurança que são comuns neste período da vida da mulher, o melhor caminho é o conhecimento. Procurar um endócrino, a sua ginecologista e, também, uma nutricionista, é o começo para viver, daqui para frente, com mais tranquilidade e ciente das transformações que estão acontecendo com você.
Então, o que é a menopausa?
É o último ciclo menstrual em mulheres entre 45 a 55 anos, ocorrendo variações hormonais, especialmente, a diminuição do estrogênio. Conforme o estrogênio vai diminuindo, as ondas de calor vão se acentuando, pode apresentar alteração da libido e secura vaginal e, com o passar do tempo, outros sintomas podem aparecer como, por exemplo, osteoporose, depressão, doença cardiovascular, doença de Alzheimer e ganho de gordura corporal, em especial, no abdômen.
Mas não se assuste, existe tratamento que será indicado pelo médico conforme os seus sintomas e condições de saúde. Um exemplo disso, é a reposição hormonal, que apesar de ser controversa, conversando com o seu médico, você poderá esclarecer todas as dúvidas e ver se, no seu caso, há necessidade para a reposição de hormônios. No mais, atividade física regular, lazer e boa alimentação são indicadores de melhora dos sintomas.
Como a alimentação pode ajudar a amenizar os sintomas da menopausa?
- Consumir alimentos ricos em Cálcio: leites, iogurtes, queijos magros, coalhada, sementes de gergelim, tahine, repolho, aipo, couve, entre outros;
- Incluir: inhame, linhaça, chia, azeite de oliva extravirgem, castanhas;
- Aumentar: consumo de frutas, legumes e verduras, grãos e oleaginosas;
- Reduzir: cortes gordos de carne, carnes vermelhas e produtos ultraprocessados.
Com essas orientações, você irá perceber que o cabelo grisalho poderá ganhar cor, a pele flácida poderá melhorar com tratamentos estéticos, que a atividade física irá te ajudar com a questão da gordura abdominal, a manter a mente focada e livre de estresse, que uma alimentação equilibrada te deixará mais feliz porque seus hormônios serão regulados porque você, mulher acima dos 45 anos, merece ter uma vida saudável que está além da beleza externa.
Busque um endócrino e um ginecologista e, não se esqueça que uma nutricionista é fundamental para esta etapa da sua vida.
Referências:
Oliveira, A. R., et al. Promoção à saúde da mulher: desmistificando o climatério. Brazilian Journal of Development, 5(10), 21431-21442, 2019.
Raphaelli, C. O., Pereira, E. L., & Bampi, S. R. Importância da alimentação e da nutrição no climatério. Epitaya E-books, 1(2), 47-57, 2021.
