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Autor yuriwpress Categorias Comportamento Alimentar, Nutrição, Nutrição Comportamental Postado em 0 Comentários

Como Melhorar seu Comportamento Alimentar

Melhorar seu comportamento alimentar não significa apenas seguir dietas restritivas, mas sim desenvolver uma relação mais equilibrada e consciente com a comida. Pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar. Confira algumas estratégias para aprimorar seus hábitos alimentares de forma sustentável!

1. Pratique a Alimentação Consciente

A alimentação consciente, ou mindful eating, envolve prestar atenção no que você come, apreciando cada refeição e reconhecendo os sinais do seu corpo.

  • Mastigue devagar: Isso melhora a digestão e aumenta a sensação de saciedade.
  • Desconecte-se das telas: Evite comer assistindo TV ou mexendo no celular para realmente saborear os alimentos.
  • Escute seu corpo: Diferencie a fome física da fome emocional.

2. Planeje Suas Refeições

Ter um planejamento alimentar evita escolhas impulsivas e ajuda a manter uma rotina equilibrada.

  • Crie um cardápio semanal: Isso facilita a organização e reduz desperdícios.
  • Tenha opções saudáveis à mão: Frutas, oleaginosas e snacks naturais podem ser ótimos aliados.
  • Prepare suas refeições com antecedência: O famoso “meal prep” pode economizar tempo e garantir uma alimentação nutritiva.

3. Estabeleça uma Relação Positiva com a Comida

O comportamento alimentar está diretamente ligado às nossas emoções e crenças sobre a comida.

  • Evite dietas extremamente restritivas: Restrições exageradas podem levar ao efeito rebote.
  • Pratique a moderação, não a proibição: Tudo pode fazer parte de uma alimentação equilibrada.
  • Reflita sobre sua relação com a comida: Comer não deve ser um ato de culpa, mas de prazer e nutrição.

4. Controle o Ambiente ao Seu Redor

O ambiente influencia diretamente suas escolhas alimentares. Pequenas mudanças podem incentivar hábitos mais saudáveis.

  • Mantenha alimentos saudáveis à vista: Deixe frutas e snacks nutritivos em locais acessíveis.
  • Evite estoque de ultraprocessados: Isso reduz a tentação de escolhas menos saudáveis.
  • Coma em locais tranquilos: O ambiente influencia a forma como nos alimentamos.

5. Busque Apoio Profissional

Se você sente dificuldade em melhorar sua alimentação sozinho, contar com um profissional pode ser essencial.

  • Nutricionistas podem ajudar a personalizar seu plano alimentar.
  • Psicólogos podem auxiliar na relação emocional com a comida.
  • Grupos de apoio ou comunidades online também podem motivar mudanças sustentáveis.

Conclusão

Melhorar o comportamento alimentar não acontece da noite para o dia, mas pequenas mudanças consistentes podem transformar sua relação com a comida. Com planejamento, atenção e equilíbrio, é possível adotar hábitos mais saudáveis e sustentáveis para a vida toda!

Autor Leandra Piratello Categorias Comportamento Alimentar, Nutrição Postado em 0 Comentários

Comportamento Alimentar: Como Melhorar sua Relação com a Comida

O que é Comportamento Alimentar?

O comportamento alimentar engloba todos os hábitos, emoções e pensamentos relacionados à alimentação. Ele é influenciado por diversos fatores, como cultura, educação, emoções e ambiente. Melhorar essa relação é essencial para uma alimentação equilibrada e sustentável a longo prazo.

Principais Fatores que Influenciam o Comportamento Alimentar

  1. Fatores emocionais: Estresse, ansiedade e felicidade podem influenciar suas escolhas alimentares.
  2. Hábitos e cultura: Tradições familiares e padrões sociais impactam diretamente sua alimentação.
  3. Acesso aos alimentos: Disponibilidade e qualidade dos alimentos são determinantes no que comemos.
  4. Publicidade e mídia: A forma como os alimentos são apresentados pode mudar nossa percepção e preferências.

Leia mais.

Como Melhorar seu Comportamento Alimentar

1. Pratique a Alimentação Consciente

A alimentação consciente, ou mindful eating, envolve prestar atenção ao que se come, saborear cada mordida e reconhecer sinais de fome e saciedade. Algumas dicas incluem:

Mulher sentada no sofá comendo hambúrguer delicioso e saboroso segurando controle remoto trocando canais na televisão em frente à mesa com pizza grande. Pessoa navegando pelos canais de TV enquanto come hambúrguer.
Mulher sentada no sofá comendo hambúrguer delicioso e saboroso segurando controle remoto trocando canais na televisão em frente à mesa com pizza grande. Pessoa navegando pelos canais de TV enquanto come hambúrguer.
  • Evite distrações como TV e celular enquanto come.
  • Mastigue devagar e aprecie os sabores e texturas.
  • Respeite os sinais do seu corpo e pare de comer quando estiver satisfeito.

2. Abandone a Mentalidade de Dieta Restritiva

Dietas muito restritivas podem gerar compulsão alimentar e culpa. O ideal é focar em equilíbrio e moderação, permitindo todos os tipos de alimentos dentro de um contexto saudável.

3. Identifique e Controle Gatilhos Emocionais

Se você tende a comer por ansiedade ou estresse, tente estratégias alternativas como meditação, exercícios físicos ou escrita terapêutica.

4. Organize sua Alimentação

Planejar as refeições com antecedência evita escolhas impulsivas e favorece uma alimentação mais nutritiva. Algumas práticas incluem:

  • Fazer uma lista de compras baseada em alimentos naturais e minimamente processados.
  • Preparar refeições em casa sempre que possível.

5. Busque Apoio Profissional

Um nutricionista pode ajudar a criar estratégias personalizadas para melhorar seu comportamento alimentar de forma saudável e sem sofrimento.

Conclusão

O comportamento alimentar saudável não significa restrição, mas sim equilíbrio e consciência nas escolhas. Pequenas mudanças diárias podem transformar sua relação com a comida e trazer mais qualidade de vida. Comece agora a praticar hábitos alimentares mais positivos e sustentáveis!

Se você gostou deste conteúdo, compartilhe e continue acompanhando o blog para mais dicas sobre nutrição e bem-estar!

Autor Leandra Piratello Categorias Nutrição, Reeducação Alimentar Postado em 0 Comentários

Reeducação Alimentar: A Maneira Saudável e Sustentável de Emagrecer Sem Dietas Restritivas

Pare de Sofrer com Dietas! Descubra Como Emagrecer e Manter o Peso com a Reeducação Alimentar

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Você já tentou várias dietas e sempre volta ao peso anterior? Ou pior, sente-se frustrado(a) por não conseguir manter uma alimentação equilibrada?

A reeducação alimentar é a solução definitiva para quem quer emagrecer sem restrições extremas, sem culpa e de forma sustentável.

🔹 Sem efeito sanfona
🔹 Sem sofrimento
🔹 Sem cortar o que você gosta de comer

Com um plano personalizado e acompanhamento nutricional adequado, você aprende a fazer escolhas melhores no dia a dia, respeitando seu corpo e seus gostos.

O Que É Reeducação Alimentar?

Diferente das dietas da moda, a reeducação alimentar não proíbe alimentos e não impõe regras impossíveis. Ela ensina novos hábitos, ajudando você a:

✅ Escolher os alimentos certos sem precisar pesar cada grama do prato.
✅ Ter mais saciedade e energia no dia a dia.
✅ Evitar compulsão alimentar e aquele desejo incontrolável por doces e fast food.
✅ Emagrecer e manter o peso de forma saudável.

Reeducação Alimentar Funciona Para Mim?

Sim! A reeducação alimentar pode ser aplicada para qualquer pessoa que deseja:

🍏 Emagrecer sem dietas restritivas
💪 Melhorar a saúde e o bem-estar
🥗 Aprender a se alimentar de forma equilibrada
🧠 Transformar a relação com a comida

Com um acompanhamento nutricional adequado, você pode comer de tudo com equilíbrio, sem culpa e sem medo.

Como Começar a Sua Transformação Hoje?

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Autor Leandra Piratello Categorias Dieta, Nutrição, Nutrição Comportamental, Saúde Postado em 0 Comentários

Ciclo das dietas restritivas: o que você precisa saber

Quem nunca tentou fazer inúmeras dietas buscando o emagrecimento?
Dieta da lua, dieta da sopa, dieta do tipo sanguíneo, dieta paleo, dieta da proteína, dieta da USP, dieta das frutas, entre tantas outras. Nos primeiros meses de qualquer uma dessas dietas, é possível observar a perda de peso, no entanto, com o passar do tempo, o indivíduo retorna ao seu peso original ou acaba engordando o dobro.

Afinal, o que é dieta?

Dieta é tudo o que uma pessoa costuma comer no seu dia a dia com ou sem restrições, ou seja, alimentos in natura como, por exemplo, as frutas, os legumes, verduras e os industrializados, como as guloseimas, comidas prontas congeladas, fast foods, pães, embutidos, enlatados entre outros. Já a dieta restritiva, é aquela que restringe ou retira algum nutriente, ou alimento do consumo habitual do indivíduo por questões envolvendo alguma patologia ou por finalidade de emagrecimento.

Em casos de doenças, a dieta restritiva é indicada mediante diagnóstico específico, no qual, determinado alimento ou nutriente, poderá trazer prejuízos à saúde da pessoa. Exemplos, intolerâncias e alergias alimentares, diabetes, hipertensão, hipercolesterolemia além de outras patologias.

No que se refere ao emagrecimento, a dieta restritiva leva a uma perda de peso momentânea, porém não é indicada, pois ao retornar a consumir o alimento que foi retirado ou houve a diminuição brusca de calorias, o cérebro entende que precisa comer mais deste alimento em que foi privado, pois, é uma estratégia inteligente do organismo para poupar reservas do nutriente caso haja escassez novamente e, o resultado disso é o reganho de peso e, pior ainda, adquirir peso dobrado, ou seja, você acaba engordando.

Quando o indivíduo inicia uma dieta restritiva, vai privar-se ou diminuir muito determinados alimentos, isso faz com que a pessoa tenha mais vontade de consumir aquele alimento que foi proibido e ela vai consumir além do indicado e, consequentemente, ocorre o abandono da dieta com o sentimento de culpa, o que a leva a recomeçar ou investir em uma nova dieta. Resumindo, é um ciclo que vai e volta.

O certo é que, ficar preso a este ciclo, além de não surtir o efeito esperado, não é nada saudável. Veja o que ocorre:

  • Efeito sanfona: a pessoa engorda, emagrece, engorda e emagrece.
  • Comprometimento da saúde física: indisposição e danos aos órgãos como, por exemplo, desregula hormônios e funcionamento intestinal, enxaqueca, intolerâncias podem surgir, sensibilidades a determinados nutrientes, perdas de vitaminas e minerais
  • Comprometimento da saúde mental: irritação, ansiedade, além de abrir caminhos para o desenvolvimento de transtornos alimentares como anorexia, bulimia e compulsão.

Então, qual o melhor caminho para quem busca o emagrecimento?

Reeducar a alimentação e buscar a mudança de comportamento é um caminho seguro para melhorar sua alimentação e, consequentemente, alcançar o tão almejado emagrecimento, pois é duradouro e sem restrições. Por isso, esqueça as dietas restritivas se não tem nenhuma doença que o impeça de comer o que quer, pois, saiba ser um ciclo que não conduz a qualidade de vida, pelo contrário, te leva a desenvolver aspectos nada saudáveis.

Autor Leandra Piratello Categorias Emagrecimento, Menopausa, Nutrição, Saúde Postado em 0 Comentários

Saúde da mulher acima dos 45 anos: cuidados além da estética.

Com o decorrer do tempo, a idade avança, os cabelos ficam grisalhos, a pele um pouco mais flácida, há um acúmulo de gordura abdominal, a falta de ânimo bate à porta e você, mulher, percebe que algo mudou e, muitas vezes, se sente sozinha por não entender o que está acontecendo com seu corpo, seu humor e seus sentimentos.

Diante desta circunstância que é, por sua vez, uma tarefa difícil, porém natural, é possível buscar  intervenções que ajudem você a transitar por esta nova fase com leveza e sabedoria e entender que, não se trata apenas de beleza e estética, as camadas são mais densas e profundas porque envolvem o seu bem estar físico, mental e emocional.

Proponho que reflita por um instante e observe se já pensou em alguma das perguntas abaixo:

  • Por que estou ganhando peso?
  •  Por que estou indisposta para praticar atividade física?
  •  Por que estou indisposta para os afazeres do dia a dia?
  •  Por que ando sem muita paciência?
  •  Por que meu humor oscila o tempo todo?
  •  Por que não tenho mais o mesmo rendimento que tinha no trabalho?
  • Será que estou com alguma doença: hipotiroidismo, diabetes tipo II, depressão, ansiedade?
  • Por que estou sentindo esse calor inexplicável?
  • Por que minha libido está baixa?

Será que já estou entrando na menopausa?

Sim, você pode estar sentindo cada uma das questões acima e, pode estar entrando na menopausa. Isso te assusta? Te deixa insegura? 

Para afastar o medo e a insegurança que são comuns neste período da vida da mulher, o melhor caminho é o conhecimento. Procurar um endócrino, a sua ginecologista e, também, uma nutricionista, é o começo para viver, daqui para frente, com mais tranquilidade e ciente das transformações que estão acontecendo com você.

Então, o que é a menopausa?

É o último ciclo menstrual em mulheres entre 45 a 55 anos, ocorrendo variações hormonais, especialmente, a diminuição do estrogênio. Conforme o estrogênio vai diminuindo, as ondas de calor vão se acentuando, pode apresentar alteração da libido e secura vaginal e, com o passar do tempo, outros sintomas podem aparecer como, por exemplo, osteoporose, depressão, doença cardiovascular, doença de Alzheimer e ganho de gordura corporal, em especial, no abdômen. 

Mas não se assuste, existe tratamento que será indicado pelo médico conforme os seus sintomas e condições de saúde. Um exemplo disso, é a reposição hormonal, que apesar de ser controversa, conversando com o seu médico, você poderá esclarecer todas as dúvidas e ver se, no seu caso, há necessidade para a reposição de hormônios. No mais, atividade física regular, lazer e boa alimentação são indicadores de melhora dos sintomas.

Como a alimentação pode ajudar a amenizar os sintomas da menopausa?

  • Consumir alimentos ricos em Cálcio: leites, iogurtes, queijos magros, coalhada, sementes de gergelim, tahine, repolho, aipo, couve, entre outros;
  • Incluir: inhame, linhaça, chia, azeite de oliva extravirgem, castanhas;
  • Aumentar: consumo de frutas, legumes e verduras, grãos e oleaginosas;
  • Reduzir: cortes gordos de carne, carnes vermelhas e produtos ultraprocessados.

Com essas orientações, você irá perceber que o cabelo grisalho poderá ganhar cor, a pele flácida poderá melhorar com tratamentos estéticos, que a atividade física irá te ajudar com a questão da gordura abdominal, a manter a mente focada e livre de estresse, que uma alimentação equilibrada te deixará mais feliz porque seus hormônios serão regulados porque você, mulher acima dos 45 anos, merece ter uma vida saudável que está além da beleza externa.

Busque um endócrino e um ginecologista e, não se esqueça que uma nutricionista é fundamental para esta etapa da sua vida.

Referências:

Oliveira, A. R., et al. Promoção à saúde da mulher: desmistificando o climatério. Brazilian Journal of Development, 5(10), 21431-21442, 2019.
Raphaelli, C. O., Pereira, E. L., & Bampi, S. R. Importância da alimentação e da nutrição no climatério. Epitaya E-books, 1(2), 47-57, 2021.

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